728x90 반응형 SMALL 명상4 아무생각없을때 무슨 생각을 하면서 살면 좋을까? 아무 생각 없을 때 무엇을 생각해야 할지 고민하는 것은 자연스러운 일입니다. 하지만, 꼭 특정한 생각을 해야 한다는 압박감을 느낄 필요는 없습니다. 1. 마음챙김 연습: 호흡에 집중: 편안한 자세로 앉아 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬면서 호흡에 집중합니다. 잡념이 떠오르면 부드럽게 인지하고 다시 호흡에 집중합니다. 감각에 집중: 주변 환경을 둘러보고 눈에 보이는 것, 귀에 들리는 것, 피부에 느껴지는 것 등 감각에 집중합니다. 자신의 감정 관찰: 긍정적인 감정이든 부정적인 감정이든 있는 그대로 관찰합니다. 판단하거나 바꾸려고 하지 않고 그저 느껴봅니다. 2. 창의적인 활동: 그림 그리기: 특별한 그림 실력이 없어도 괜찮습니다. 마음 속에 떠오르는 이미지를 자유롭게 표현합니다. 글쓰기: 일기나 에세이를 쓰면서.. 2024. 4. 4. 꿈 계속 꿀 때 깨는 법: 꿈 속에서 깨달음을 찾아 자각몽을 경험하세요! 꿈은 현실과는 다른 세계를 경험할 수 있는 매혹적인 공간입니다. 하지만 꿈을 계속 꾸고 싶을 때 깨는 것은 쉽지 않습니다. 이 글에서는 꿈을 계속 꿀 때 깨는 방법을 알려드립니다. 1. 꿈을 기억하는 연습: 잠자리에 들기 전에 꿈을 기억하겠다는 의지를 강하게 갖는다. 잠에서 깨어나자마자 꿈의 내용을 메모하거나 녹음한다. 꿈 일기를 꾸준히 작성한다. 2. 현실과 꿈의 차이점 인지: 꿈 속에서 물리 법칙이나 상식에 어긋나는 일이 일어나지 않는지 주의한다. 손가락을 꼬거나 코를 막는 등 현실 점검을 자주 한다. 꿈 속에서 자신이 꿈을 꾸고 있다는 사실을 깨닫는다. 3. 꿈을 조절하는 기법: 잠자리에 들기 전에 꿈의 내용을 상상한다. 꿈 속에서 원하는 방향으로 스토리를 이끌어간다. 자각몽을 유지하기 위해 노력한.. 2024. 3. 26. 인생이 바뀌는 3분 명상 바쁜 현대 사회에서 우리는 끊임없는 스트레스와 불안감에 시달립니다. 과도한 업무, 인간관계, 개인적인 문제 등으로 인해 마음의 평화를 찾기가 쉽지 않습니다. 하지만 3분이라는 짧은 시간 투자만으로도 우리의 삶을 변화시키는 명상을 시작할 수 있습니다. 3분 명상의 효과: 스트레스 감소: 명상은 스트레스 호르몬 분비를 감소시키고 심박수를 안정시켜 긴장을 완화합니다. 불안감 해소: 명상은 과거의 후회나 미래에 대한 걱정에서 벗어나 현재에 집중하도록 도와줍니다. 집중력 향상: 명상은 주의력을 높이고 산만함을 줄여 학습과 업무에 긍정적인 영향을 미칩니다. 자기 인식 증진: 명상은 자신의 감정과 생각을 더 잘 이해하고 조절하도록 도와줍니다. 정신 건강 증진: 명상은 불안, 우울, 불면증 등의 정신 건강 문제를 개선.. 2024. 2. 7. 회사꿀팁-회사/인간관계 스트레스 극복방법안내(6가지 꿀팁) 사회생활을 하다 보면 일도 힘들지만 인간관계나 업무환경 또한 스트레스 요인일 때가 많다. 이럴 때마다 그만두고 싶은 마음이 굴뚝같지만 현실에서는 쉽지 않은 게 사실이다. 하지만 그렇다고 모든 걸 포기할 수도 없는 노릇이고 어떻게든 해결책을 찾아야 한다. 나 같은 경우 그럴 때마다 나름대로의 방법을 찾아 이를 극복하곤 하는데 내가 찾은 팁들은 무엇인지 공유해보도록 하겠다. 첫째, 최대한 긍정적으로 생각하려 노력한다. 물론 이게 말처럼 쉬운 일은 아니지만 자꾸 되뇌다 보면 차츰차츰 나아지는 걸 느낄 수 있다. 둘째, 주변 환경을 바꿔본다. 사무실 책상 위치를 바꾸거나 동료 직원들끼리 서로 자리를 바꿔 앉는 것도 좋은 방법이다. 셋째, 혼자만의 시간을 갖는다. 퇴근 후 집 근처 카페라도 가서 조용히 책을 읽거.. 2022. 12. 29. 이전 1 다음 728x90 반응형 LIST
