아무생각없을때 무슨 생각을 하면서 살면 좋을까?

Pixabay 로부터 입수된  Elisa 님의 이미지 입니다.

아무 생각 없을 때 무엇을 생각해야 할지 고민하는 것은 자연스러운 일입니다. 하지만, 꼭 특정한 생각을 해야 한다는 압박감을 느낄 필요는 없습니다.

1. 마음챙김 연습:

• 호흡에 집중: 편안한 자세로 앉아 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬면서 호흡에 집중합니다. 잡념이 떠오르면 부드럽게 인지하고 다시 호흡에 집중합니다.
• 감각에 집중: 주변 환경을 둘러보고 눈에 보이는 것, 귀에 들리는 것, 피부에 느껴지는 것 등 감각에 집중합니다.
• 자신의 감정 관찰: 긍정적인 감정이든 부정적인 감정이든 있는 그대로 관찰합니다. 판단하거나 바꾸려고 하지 않고 그저 느껴봅니다.

2. 창의적인 활동:

• 그림 그리기: 특별한 그림 실력이 없어도 괜찮습니다. 마음 속에 떠오르는 이미지를 자유롭게 표현합니다.
• 글쓰기: 일기나 에세이를 쓰면서 생각과 감정을 정리합니다.
• 음악 감상: 좋아하는 음악을 들으면서 기분 전환을 합니다.
• 새로운 취미 배우기: 새로운 것을 배우는 과정은 집중력을 높이고 성취감을 느끼게 합니다.

3. 긍정적인 생각:

• 감사하는 마음: 자신이 가진 것에 감사하는 마음을 가지는 연습을 합니다.
• 긍정적인 확언: "나는 행복하다", "나는 사랑받고 있다"와 같은 긍정적인 확언을 반복합니다.
• 자기 연민: 자신의 부족함을 인정하고 용서합니다.

4. 휴식과 여가:

• 충분한 수면: 충분한 수면은 뇌 기능 회복에 도움이 됩니다.
• 산책이나 운동: 규칙적인 운동은 스트레스 해소와 기분 개선에 효과적입니다.
• 친구나 가족과 시간 보내기: 소중한 사람들과의 만남은 즐거움과 행복을 가져다줍니다.

5. 목표 설정:

• 장기적인 목표와 단기적인 목표를 설정합니다. 목표를 향해 나아가는 과정은 삶에 방향성을 부여합니다.
• 목표를 달성하기 위한 계획을 세웁니다. 계획을 세우는 것은 목표를 구체화하고 실현 가능성을 높여줍니다.
• 목표를 달성하기 위해 노력합니다. 꾸준한 노력은 목표를 달성하고 성취감을 느끼게 합니다.

6. 삶의 의미 찾기:

• 자신의 가치관을 탐색합니다. 자신에게 중요한 가치는 무엇인지 생각해봅니다.
• 자신이 하고 싶은 일, 잘 할 수 있는 일, 세상에 기여할 수 있는 일을 고민합니다.
• 자신의 삶을 의미 있게 만들어줄 목표를 찾습니다.

아무 생각 없을 때는 굳이 특정한 생각을 하려고 노력하기보다는, 위에 제시된 방법들 중 자신에게 맞는 방법을 선택하여 마음을 편안하게 하는 것이 중요합니다.